【救世主級】全身の筋膜リリースを真似る
筋膜リリースを始めたい方「筋膜リリースが身体に良いみたい。でも、どうやるの？」
そんな疑問がある方にオススメです。
このブログでは全身の筋膜リリース（セルフマッサージ）のやり方がわかります。
是非真似てみて下さい。
筋膜リリースの正しい始め方
- 筋膜リリースってどんな時に必要なのか？を知る
- 2つ合わさると「救世主級のケア」になる事を知る
- 全身の筋膜リリースを真似る
- 筋膜リリースにオススメの器具を知る
筋膜リリースってどんな時に必要なのでしょうか？
イメージでいうと・・
身体に毒素が溜まったような疲れがある時。
そんな時、筋膜リリースは効果的です。
身体の中に詰まるような疲れがでる理由って？
筋肉は、
同じ姿勢で長時間いると、
収縮して固くなる特徴があります。
また、睡眠自体の質が低いと疲れが溜まります。
例えば、
- 猫背のままずっとディスプレイを見ている
- 座りっぱなしで腰にギュッとストレスがかかっている
- 枕やベッドがあわなくて、起床後疲れがある
など。
そんな状態が続くと、
とてもしんどいですよね。
おすすめの対処法として・・
筋膜リリースがあります。
筋膜リリースは、
ストレッチでほぐせない筋膜へのアプローチが可能です。
- ストレッチ・・筋肉全体を面で伸ばす
- 筋膜リリース・・筋肉表面の膜（筋膜）を点でほぐす
2つ合わさると「救世主級のケア」になる
私の場合でも、
極端にデスクワークを長い時間続けていると・・
全身を毒素が覆うような感覚があります。
対処法として、
勿論ストレッチも行うのですが、
それだけで改善しない場合があります。
そんな時に・・
ストレッチ ＋ 筋膜リリース
この2つを併せて行ってみてください。
本当にスッキリします。
まさに、救世主です。
このケアをお客様に勧めるようになって・・
多くのお客様から、
「マッサージに行かなくてもよくなった。」
という一言を本当に沢山いただきました。
マッサージは本当に辛い時に頼ると思うんですが、一度試してみると良いかもです。
では、やってみましょう！
全身の筋膜リリースを真似る｜8種目
合計5分くらい
下半身の筋膜リリース
ふくらはぎ筋膜リリース｜左右20秒ずつ
もも外筋膜リリース｜左右20秒ずつ
もも前筋膜リリース｜左右20秒ずつ
もも裏筋膜リリース｜左右20秒ずつ
もも内側筋膜リリース｜左右20秒ずつ
上半身の筋膜リリース
首のうしろ筋膜リリース｜首の後ろ、首の右うしろ、首の左うしろ10秒ずつ
腰~背中の筋膜リリース｜20秒
背中外側の筋膜リリース｜左右20秒ずつ
はじめのうちは・・
少し痛いかもしれません。
でも、痛い所があるという事は、
そこが伸びしろの可能性が高いです。
続けていると慣れてくるので是非真似てみて下さい。
最後に私のジムでも使っている器具をご紹介します。
参考にしてみて下さい。
筋膜リリースにオススメの器具
グリッド｜ベーシックな強さのほぐしが希望の方
プリマソーレ｜強めのほぐしが希望の方
併せて行って欲しいストレッチ習慣はコチラ
【決定版】寝る前のストレッチ攻略ならこれマネてみて
寝る前のストレッチを行う最大の理由は、翌朝に繋がる習慣という所にあります。…
基本的には、
ストレッチをベースの習慣にして、
余裕があるときに筋膜リリースも行うことをオススメ致します。
習慣を変えるパワーは本当に偉大です。
できることから真似てみて下さい！
記事作成・投稿者
株式会社Obito 代表取締役
廣澤忍｜Shinobu Hirosawa
2004年から8年間埼玉・所沢にあるフィットネスクラブわらわらでインストラクターやパーソナルトレーナーとして現場で沢山の経験させて頂きました。その後、2012年からヘルスケアのベンチャー企業である株式会社FiNCの創業から入社して8年間ヘルスケアに関する事業にたずさわりました。現在は、パーソナルジムObito永田町｜千石｜根津｜白金高輪｜落合、都内5店舗を経営しています。10年以上多くのボディメイクやダイエットにたずさわってきました。健康づくりやボディメイクに関して、一人でも多く方のお役に立てれば嬉しいです。