【決定版】寝る前のストレッチメニューを真似る
寝る前のストレッチを始めようと思っている方「寝る前のストレッチって身体に良いらしいけど、何に良いの？最近疲れが溜まっているし始めたい！」
そんなお悩みがある方にこのブログはオススメです。
寝る前のストレッチメニューをご案内いたします。
寝る前のストレッチの正しい始め方
- 寝る前にストレッチをする効果を知る
- 就寝前ストレッチ用おすすめメニューを真似る
- 「就寝前の魔法」と呼ばれるわけとは？？
寝る前のストレッチを行う最大の理由
やるとかなり実感しやすいですが、
翌朝に繋がる習慣という所にあります。
朝一番スッキリ起きれたら、1日を快適に過ごすきっかけになります。
そのスッキリを作れるのが就寝前のストレッチです。
やり方を具体的にご案内しますので、真似てみて下さい。
寝る前のストレッチ効果
・副交感神経優位になり入眠しやすくなる
・血行が良くなり、睡眠の質が高まる
・肩こりや腰痛など疲れがとれる
ストレッチを習慣化するためのコツ
このブログで、
全身のストレッチを下記の写真を見ながら行えます。
1つお願いがあります！
真似る時に、
「暗記する」つもりでやってみて下さい。
暗記すれば電気を消してもできます。
テレビを見ながら出来ます。
YoutubeやNetflixを見ながら出来ます。
ストレッチは「ながら」でやれると、
習慣化しやすくなります。
是非、暗記して、いつでもできるようにして下さい。
では、やってみましょう！
寝る前のストレッチ用メニューを真似る
合計10分くらい
※写真はあなたに対して鏡になっていますので、鏡をみるようにストレッチを真似て下さい。
首ストレッチ
1.首周り(左)ストレッチ｜15秒キープ
・左手を腰にそえます
・右手でアタマを右方向へ傾けます
2.首周り(右)ストレッチ｜15秒キープ
・右手を腰にそえます
・左手でアタマを左方向へ傾けます
3.首周り(後ろ)ストレッチ｜15秒キープ
・両手を頭の後ろに添えます
・後頭部をおへその方へひっぱります
肩ストレッチ
1.肩(左)ストレッチ｜15秒キープ
・左手を胸の前に添えます
・そのまま、右手で抱え込みます
2.肩(右)ストレッチ｜15秒キープ
・右手を胸の前に引き寄せます
・そのまま、左手で抱え込みます
胸＆背中(内側)ストレッチ
1.胸ストレッチ｜15秒キープ
・腰のほうで両手を組みます
・胸をひらき、腕を床の方向にひっぱります
2.背中(内側)ストレッチ｜15秒キープ
・胸の前で両手をくみます
・目線をおへそへむけて、腕を正面へひっぱります
二の腕&背中外側ストレッチ
1.二の腕(左)ストレッチ｜15秒キープ
・左肘を天井に向けるように曲げます
・右手でその肘をひっぱります
2.背中(左)ストレッチ｜15秒
・左手の指先を天井にむけて伸ばします
・そのまま身体を右へ傾けます
3.二の腕(右)ストレッチ｜15秒キープ
・右肘を天井に向けるように曲げます
・左手でその肘をひっぱります
4.背中(右)ストレッチ｜15秒キープ
・右手の指先を天井にむけて伸ばします
・そのまま身体を左へ傾けます
脚全体ストレッチ
1.もも内側ストレッチ｜20秒キープ
・足の裏同士を重ね、手で抑えます
・可能な限り身体を前へ傾けます
2.もも裏(左)ストレッチ｜30秒キープ
・左脚を伸ばし、身体をつま先の方へ
・膝が浮かないように行います
3.もも裏(右)ストレッチ｜30秒キープ
・右脚を伸ばし、身体をつま先の方へ
・膝が浮かないように行います
4.もも前(左)ストレッチ｜20秒キープ
・左脚が上に来るように横に寝転がります
・左足を左手で持ちます
5.もも前(右)ストレッチ｜20秒キープ
・右脚が上に来るように横に寝転がります
・右足を右手で持ちます
お尻&腰周りストレッチ
1.お尻(左)ストレッチ｜20秒キープ
・左脚をまげ、右ひざにひっかけるようにして寝転がります
・可能な限り両手で、右ひざを抱え込みます
2.お尻(右)ストレッチ｜20秒キープ
・右脚をまげ、左ひざにひっかけるようにして寝転がります
・可能な限り両手で、左ひざを抱え込みます
3.腰周り(左)ストレッチ｜20秒キープ
・左脚の膝を90度にまげます
・右の方へそのまま寝かせていきます
4.腰周り(右)ストレッチ｜20秒キープ
・右脚の膝を90度にまげます
・左の方へそのまま寝かせていきます
5.腰全体ストレッチ｜20秒キープ
・両膝をまげて抱え込みます
ストレッチが終わったら・・
そのまま足を伸ばして寝てください。おやすみなさい。
就寝前の魔法
冒頭でも記載しましたが、
寝る前のストレッチがおすすめな理由は、翌朝に繋がる習慣という所にあります。
そもそも、筋肉には1つやっかいな性質があります。
同じ姿勢が長いとかたくなります。
例えば、
座りっぱなしの時間
立ちっぱなしの時間
など
こんな時間が続けば、
やはり筋肉はコリ固まってしまいます。
ズバリ！寝ている時間も同様です。
同じ姿勢でずっといますよね。
当ブログはその効果的な改善手段になります。
この習慣をはじめてから・・
ジムに通う多くのお客様も、
いつの間にか肩こりや腰痛がなくなった。
と喜ばれる方が多いです。
実証されている、
魔法のようなケアです。
今夜から早速やってみてください。
習慣を変えるパワーは本当に偉大です。
できることから真似てみてください！
記事作成・投稿者
株式会社Obito 代表取締役
廣澤忍｜Shinobu Hirosawa
2004年から8年間埼玉・所沢にあるフィットネスクラブわらわらでインストラクターやパーソナルトレーナーとして沢山の現場経験させて頂きました。その後、2012年からヘルスケアのベンチャー企業である株式会社FiNCの創業から入社して8年間ヘルスケアに関する事業にたずさわりました。現在は、パーソナルジムObito永田町｜千石｜根津｜白金高輪、都内4店舗を経営しています。10年以上ボディメイクやダイエットをサポートしてきました。健康づくりやボディメイクに関して、一人でも多く方のお役に立てれば嬉しいです。
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参考
1.e-ヘルスネット > ストレッチングの効果
2.平成15年3月健康づくりのための睡眠指針検討会報告書