【決定版】寝る前のストレッチメニューを真似る
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/2022-02-14悩みと疑問イラスト画像.jpg)
寝る前のストレッチを始めようと思っている方「寝る前のストレッチって身体に良いらしいけど、何に良いの?最近疲れが溜まっているし始めたい!」
そんなお悩みがある方にこのブログはオススメです。
寝る前のストレッチメニューをご案内いたします。
寝る前のストレッチの正しい始め方
- 寝る前にストレッチをする効果を知る
- 就寝前ストレッチ用おすすめメニューを真似る
- 「就寝前の魔法」と呼ばれるわけとは??
寝る前のストレッチを行う最大の理由
やるとかなり実感しやすいですが、
翌朝に繋がる習慣という所にあります。
朝一番スッキリ起きれたら、1日を快適に過ごすきっかけになります。
そのスッキリを作れるのが就寝前のストレッチです。
やり方を具体的にご案内しますので、真似てみて下さい。
寝る前のストレッチ効果
・副交感神経優位になり入眠しやすくなる
・血行が良くなり、睡眠の質が高まる
・肩こりや腰痛など疲れがとれる
ストレッチを習慣化するためのコツ
このブログで、
全身のストレッチを下記の写真を見ながら行えます。
1つお願いがあります!
真似る時に、
「暗記する」つもりでやってみて下さい。
暗記すれば電気を消してもできます。
テレビを見ながら出来ます。
YoutubeやNetflixを見ながら出来ます。
ストレッチは「ながら」でやれると、
習慣化しやすくなります。
是非、暗記して、いつでもできるようにして下さい。
では、やってみましょう!
寝る前のストレッチ用メニューを真似る
合計10分くらい
※写真はあなたに対して鏡になっていますので、鏡をみるようにストレッチを真似て下さい。
首ストレッチ
1.首周り(左)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/アートボード-1@2x-100.jpg)
・左手を腰にそえます
・右手でアタマを右方向へ傾けます
2.首周り(右)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左首のストレッチ.jpg)
・右手を腰にそえます
・左手でアタマを左方向へ傾けます
3.首周り(後ろ)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/首の後ストレッチ.jpg)
・両手を頭の後ろに添えます
・後頭部をおへその方へひっぱります
肩ストレッチ
1.肩(左)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右肩ストレッチ.jpg)
・左手を胸の前に添えます
・そのまま、右手で抱え込みます
2.肩(右)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左肩ストレッチ.jpg)
・右手を胸の前に引き寄せます
・そのまま、左手で抱え込みます
胸&背中(内側)ストレッチ
1.胸ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/胸ストレッチ.jpg)
・腰のほうで両手を組みます
・胸をひらき、腕を床の方向にひっぱります
2.背中(内側)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/背中ストレッチ.jpg)
・胸の前で両手をくみます
・目線をおへそへむけて、腕を正面へひっぱります
二の腕&背中外側ストレッチ
1.二の腕(左)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/二の腕ストレッチ.jpg)
・左肘を天井に向けるように曲げます
・右手でその肘をひっぱります
2.背中(左)ストレッチ|15秒
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右背中ストレッチ.jpg)
・左手の指先を天井にむけて伸ばします
・そのまま身体を右へ傾けます
3.二の腕(右)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左二の腕ストレッチ.jpg)
・右肘を天井に向けるように曲げます
・左手でその肘をひっぱります
4.背中(右)ストレッチ|15秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左背中ストレッチ.jpg)
・右手の指先を天井にむけて伸ばします
・そのまま身体を左へ傾けます
脚全体ストレッチ
1.もも内側ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/もも内側ストレッチ.jpg)
・足の裏同士を重ね、手で抑えます
・可能な限り身体を前へ傾けます
2.もも裏(左)ストレッチ|30秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左腿裏ストレッチ.jpg)
・左脚を伸ばし、身体をつま先の方へ
・膝が浮かないように行います
3.もも裏(右)ストレッチ|30秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右腿裏ストエッチ.jpg)
・右脚を伸ばし、身体をつま先の方へ
・膝が浮かないように行います
4.もも前(左)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左もも前ストレッチ.jpg)
・左脚が上に来るように横に寝転がります
・左足を左手で持ちます
5.もも前(右)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右もも前ストレッチ.jpg)
・右脚が上に来るように横に寝転がります
・右足を右手で持ちます
お尻&腰周りストレッチ
1.お尻(左)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左お尻上部ストレッチ.jpg)
・左脚をまげ、右ひざにひっかけるようにして寝転がります
・可能な限り両手で、右ひざを抱え込みます
2.お尻(右)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右お尻上部ストレッチ.jpg)
・右脚をまげ、左ひざにひっかけるようにして寝転がります
・可能な限り両手で、左ひざを抱え込みます
3.腰周り(左)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/左腰周りストレッチ.jpg)
・左脚の膝を90度にまげます
・右の方へそのまま寝かせていきます
4.腰周り(右)ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/右腰周りストレッチ.jpg)
・右脚の膝を90度にまげます
・左の方へそのまま寝かせていきます
5.腰全体ストレッチ|20秒キープ
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/腰全体ストレッチ.jpg)
・両膝をまげて抱え込みます
ストレッチが終わったら・・
そのまま足を伸ばして寝てください。おやすみなさい。
就寝前の魔法
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/就寝前の魔法.jpg)
冒頭でも記載しましたが、
寝る前のストレッチがおすすめな理由は、翌朝に繋がる習慣という所にあります。
そもそも、筋肉には1つやっかいな性質があります。
同じ姿勢が長いとかたくなります。
例えば、
座りっぱなしの時間
立ちっぱなしの時間
など
こんな時間が続けば、
やはり筋肉はコリ固まってしまいます。
ズバリ!寝ている時間も同様です。
同じ姿勢でずっといますよね。
当ブログはその効果的な改善手段になります。
この習慣をはじめてから・・
ジムに通う多くのお客様も、
いつの間にか肩こりや腰痛がなくなった。
と喜ばれる方が多いです。
実証されている、
魔法のようなケアです。
今夜から早速やってみてください。
習慣を変えるパワーは本当に偉大です。
できることから真似てみてください!
記事作成・投稿者
![](https://maneru.jp/wp-content/uploads/廣澤忍|shinobu-hirosawa-1.jpg)
株式会社Obito 代表取締役
廣澤忍|Shinobu Hirosawa
2004年から8年間埼玉・所沢にあるフィットネスクラブわらわらでインストラクターやパーソナルトレーナーとして沢山の現場経験させて頂きました。その後、2012年からヘルスケアのベンチャー企業である株式会社FiNCの創業から入社して8年間ヘルスケアに関する事業にたずさわりました。現在は、パーソナルジムObito永田町|千石|根津|白金高輪、都内4店舗を経営しています。10年以上ボディメイクやダイエットをサポートしてきました。健康づくりやボディメイクに関して、一人でも多く方のお役に立てれば嬉しいです。
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参考
1.e-ヘルスネット > ストレッチングの効果
2.平成15年3月健康づくりのための睡眠指針検討会報告書