【コンビニ編②】ダイエットに効果的な食事を真似る
コンビニ商品でダイエットに効果的な食事を実践したい方「コンビニ飯・・なかなかダイエットができない。おにぎり、サンドウィッチ、パスタ、麺類ばかり食べてしまう・・何を食べればいいのだろう？」
そんな疑問がある方にオススメです。
このブログでは前回同様コンビニ商品で、ダイエットに効果的な食事の作り方について記載致します。
具体的には、Maneruタスク13の「4:3:3」を実践いたします。
ダイエットに効果的な食事（コンビニ商品）の始め方②
- コンビニでついつい手にとってしまうものに注意する
- ZONE食事を真似る
- いも類の優秀さを知る
- 身体に良い油｜脂をとる
- 急須で淹れたお茶を飲む
コンビニでついつい手にとってしまうもの
おにぎり、サンドウィッチ、スパゲティ、蕎麦、うどん 等・・。
おいしいですよね涙
さくっと食べれるものだと、どうしても炭水化物だけを手にとってしまう方が多いのではないでしょうか？
この、「炭水化物だけの食事」というのが大敵です。
以前のブログでも記載しましたが、
コンビニは自由に商品を組み合わせられるので「選択力」が重要になります。
あなたの食事は8：1：1になっていませんか？
この傾向の方は肥満になりやすく、糖尿病のリスクが増えてしまう事が問題視されています。
ダイエット中は特に、「炭水化物だけの食事」注意です。
詳しくはコチラ
【野菜はどこだ…】ダイエット中に効果的な食事方法をマネる
このブログでは、ダイエット中に効果的な食事方法についてご案内いたします。 「食習慣の伸びしろ」を潰す。これがで
一方で・・
だからといって炭水化物を抜きすぎると、下記のような問題も上げらます。
- 炭水化物を極端に制限する・・血糖値の乱高下を招きやすくなる
- 糖質の不足を補うためタンパク質をエネルギー源にする・・筋肉が落ちやすくなる
- エネルギーが不足する・・脳の働き悪くなる、疲れやすくなる
つまり、炭水化物は摂らなすぎも注意が必要になります（むずいですね・・涙）
ZONE食事とは・・
その際に、下記のようなZONE食事（ブルーゾーンに収まる食事）の考え方で食事ができると良いです。
良いZONE食事
これが理想です。
ブルーゾーン食事を摂るのにまさに理想が・・
- 一日3食・・欠食していないので血糖値が安定している
- 野菜4：タンパク質3：炭水化物3での食事
が有効になります。
悪いZONE食事
一方でレッドゾーン食事は注意が必要です。
- 食事を抜く・・欠食すると血糖値が下がりすぎる
- 糖質制限をする・・血糖値が下がりすぎる
- 炭水化物8：タンパク質1：野菜1の食事
血糖値の降下を抑えられず、炭水化物過多の食事で血糖値の乱高下をまき起こします
負のスパイラルに拍車をかけます。
＜負のスパイラル＞
炭水化物を過剰に摂る
↓
血糖値が上がる
↓
インスリン分泌（血糖値を下げる唯一のホルモン）
↓
インスリンは脂肪をためこむチカラがある
↓
太りやすい体質になる
この観点でいうと、
炭水化物を適度に摂れる食事が理想的です。
バランスを意識して選択をしてみる
日々の食事の時に、無意識に食べたいものを買うだけではなく、
食べたい物 × 4：3：3のバランスの食事
を日々、ちょっとでも意識してコンビニなどでもご飯が買えるといいと思っています。
私が今日コンビニ買ってきた商品たち
合計750円くらい
炭水化物：国産じゃがいものポテトサラダ
・ご飯やパンの代わり炭水化物としてポテトサラダを購入しました。
・必要な炭水化物を摂取しつつ、血糖値の急上昇を抑えられます。
野菜＋炭水化物：パリパリ麺のサラダ
・多くの種類の野菜、鶏肉、パリパリ麺と1つの野菜でバランス良く栄養を摂れます。
・満腹感や腹持ちも体感値として凄く良かったです。
ドレッシングに関しては、
ダイエット中は特に下記のような対策がとれると効果的です。
Maneruタスク13の「良い油をとる」です。
対策
脂質対策として、一緒に入っているドレッシングの利用は2/3程度に抑えて・・。
代わりに今回も、えごま油を使いました。
脂質対策にバッチリです。
タンパク質①
・スティックタイプのサラダチキン
・今はいろんな味があって、気軽に楽しく必要なタンパク質をとること出来ます。
タンパク質②
・植物性のタンパク質を摂ることが出来ます。
・女性ホルモン生成に役立つイソフラボンもキレイな体を作る上で重要です。
あとこの謎のドリンク・・笑
茶葉から作った緑茶です。
最近はこの急須と一体化しているボトルが販売されていますが、
気軽に急須習慣がつくれるので、とても便利ですね。
こちらもManeruタスク13「急須で淹れたお茶を飲む」です。
緑茶には、
- 茶カテキン・・内臓脂肪低減作用
- 茶カテキン・・LDL（悪玉）コレステロールが低下作用
- 茶カテキン・・悪い腸内細菌（ウェルシュ菌 など）減少効果
- テアニン、ビタミンCなど・・免疫を高める効果
など、有用な効果が沢山あります。
別の記事でも詳しく緑茶について記載しますが、
ダイエット対策にもウィルス対策にも効果的です。
身体を整えるのに最適な飲料だと考えています。
是非、真似てみて下さい。
いかがでしたか？
今回もコンビニの商品でできる4：3：3のバランスを意識しながら食べるものを選択、買ってみました。
ぶっちゃけ、かなり大雑把です笑
とにかく、炭水化物一辺倒にならないように、野菜やお肉などをあわせて食べている感じですね。
現代のコンビニに売っている商品は本当にすごいことですが、何を食べてもなんでも美味しいです。
何を食べても美味しいのであれば、健康にいい選択をすれば、ちょっぴり自分に良いことをしてあげた感覚もあります。
炭水化物一辺倒の食事ばかりにならないようにすれば、十分だと思いますが、4:3:3の意識を日頃から大事にしてもらえたら嬉しいです。
今回のブログのように、
血糖値の乱高下を防ぐ方法はいくつかありますが、
炭水化物とどう向き合うか？
とても大切になってきます。
抜くのではなく、しっかり摂る。
その中で、量やバランスを整えていくことが大切です。
無理なくできるダイエット、
是非、真似てみて下さい。
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記事作成・投稿者
株式会社Obito 代表取締役
廣澤忍｜Shinobu Hirosawa
2004年から8年間埼玉・所沢にあるフィットネスクラブわらわらでインストラクターやパーソナルトレーナーとして現場で沢山の経験させて頂きました。その後、2012年からヘルスケアのベンチャー企業である株式会社FiNCの創業から入社して8年間ヘルスケアに関する事業にたずさわりました。現在は、パーソナルジムObito永田町｜千石｜根津｜白金高輪｜落合、都内5店舗を経営しています。10年以上多くのボディメイクやダイエットにたずさわってきました。健康づくりやボディメイクに関して、一人でも多く方のお役に立てれば嬉しいです。