2022/01/26 (更新日: 2024/03/30)

Maneruタスク13｜正しくダイエットするために必要な事

ダイエット

過去、多くのお客様のダイエット、その成功を導いた13個のタスクを1日のタイムラインにおとしたルーティン。柱のように習慣を支える、普遍的な内容です。

是非、真似てみて下さい。

Maneruタスク13

No	内容	詳細｜目的｜効果
1	早起き	・5:00~6:30の時間帯は起床の「ゴールデンタイム」です。 ・朝タスクを余裕をもって行うためのベースのルーティンになります。
2	朝・体組成測定	・体組成測定を正しく行うのは朝一番がベストです。 ・正しいボディメイクを行うために、体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝の変化を見ていきます。 ・現状把握をするだけで、ダイエットの意識が芽生えます。
3	朝・ウォーク or ラン	・朝一番で陽の光に浴びることで体内時計がリセットされます。 ・1日のはじまりに覚醒効果と代謝アップ効果をもたらします。 ・1日の思考がポジティブになり、他のタスクにも影響します。
4	野菜4：タンパク質3：炭水化物3	・Maneruではこのタスクをもっとも効果がでる、最強のManeruタスクに位置づけています。 ・1回の食で野菜、タンパク質、炭水化物3つをとる ・量は、野菜4：タンパク質3：炭水化物3のバランスになるようにする。 ・ご飯やパンの代わりに野菜でお腹を満たす意識を持つ
5	<1日1回以上>身体に良い油｜脂をとる	・食事に身体に良い油を極力取り入れる ・魚、亜麻仁油、えごま油、オリーブオイル など ・不足しがちな不飽和脂肪酸を摂取できる ・生活習慣病の改善、脳の発達、抗腫瘍作用につながる ・太りにくい食事になる
6	<1日1回以上>急須で淹れたお茶を飲む	・緑茶には豊富な薬効成分が含まれている。 ・ダイエットに効果的な腸内環境改善効果がある。 ・老化を抑制する抗酸化作用もある。
7	お酒｜身体に優しい飲み方実践	・飲みすぎは肝臓に負担をかけ、脂肪が付きやすい身体になる。 ・頻度：2日に1回以下のペースで休肝日をつくる。 ・時間：18:00~20:00までの飲酒を心がける。 ・量：ビール中瓶1本500ml 、焼酎やウィスキー30ml×2 程度に抑える。 ・飲み方：一緒にたんぱく質をとる、水やお茶と一緒に飲む。
8	夕食時間｜20時以内	・時間栄養学の観点で、食べた物を脂肪に変える遺伝子｜BMAL1（ビーマルワン）が20時以降強くなる。 ・遅い時間に慣ればなるほど太りやすくなる。
9	夕食20時以内に食べる	・時間栄養学の観点で就寝直前の食事は太りやすい。 ・睡眠時、腸が休まらないので睡眠の質が下がる。 ・エネルギーとして消費するまえに、脂肪がつきやすい。
10	就寝前ストレッチ	・副交感神経優位になり入眠しやすくなる。 ・血行が良くなり、睡眠の質が高まる。 ・肩こりや腰痛など疲れがとれる。
11	ゴールデンタイム就寝	・就寝時間は10:00~12:00までが理想です。 ・明日の朝スタートダッシュをするために大切です。 ・十分な睡眠時間を確保するためのタスクです。
12	週2回以上｜筋トレ	・実施する曜日を決めて下さい。 ・2~3日に1回くらいのペースで行って下さい。 ・基礎代謝が高まり、太りにくい体質になります。
13	筋トレ後｜アミノ酸 & プロテイン摂取	・筋トレ後はアミノ酸とプロテインをとる。 ・効率的に筋肉をつけることができます。

具体的にやることは以上になります。
習慣を変えるパワーは本当に偉大です。
できることから真似てみましょう！

Maneruタスク13を習慣にするために必要なことは、下記の記事を参考にしてみて下さい。

Maneruタスク13を習慣に落とすための記事はコチラ

【結論】ダイエット完全攻略はこれマネてみて

ダイエットのきっかけを作れない方。この記事からスタートして下さい。 本記事では、ダイエットのきっかけが作れます。 大切なこと まず、ダイエット習慣を17年以上研究した結果、わかった事がありました。それは、「理想の1日を設計する」重要性です。…

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